BENEFICIOS INTEGRALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

En el artículo anterior se describió la importancia de la actividad física en forma sistemática, continua, asesorada y con entusiasmo para sí poder lograr beneficios en la salud que influirán en nuestra productividad y bienestar integral.

Está demostrado científicamente que a través de la actividad física, se pueden lograr múltiples beneficios en cuanto a prevención, tratamientos y mejoras de diversas enfermedades, dichos beneficios se pueden clasificar en mentales o psíquicos, biológicos, físicos y sociales.

Entre los beneficios mentales o psíquicos tenemos entre otros control de la ansiedad, estrés, respiración, concentración, depresión, confianza personal, hábitos de conducta, sexualidad, apoyo a tratamientos de desequilibrios mentales, liberación de endorfinas.

   En cuanto a los beneficios biológicos podemos mencionar fortalecer el sistema musculo esquelético, inmunológico, mejora la circulación y organización, controles metabólicos, ritmo cardiaco, tensión arterial entre otros.

En lo referente a beneficios físicos tenemos: mejora la agilidad, flexibilidad, resistencias aeróbica y anaeróbica, coordinación psicomotora, fuerza y resistencia muscular, rehabilitación en lesiones o deficiencias musculares o anatómicas.

Entre los beneficios sociales la actividad física conjuntamente con el deporte, la recreación y educación física son de gran utilidad para fortalecer grupos familiares, amistades y laborales, fomentar valores y ética, trabajo en equipo, sentido de pertenencia, hábitos de conducta, comunicación, entre otros.

Es así como se hace necesario entender y sensibilizarnos para desarrollar un plan de actividad física, deporte y recreación se deben cumplir algunas condiciones como fortalecer la actitud, voluntad y la asesoría de especialistas en entrenamiento físico, nutricionistas, médicos, fisiatras entre otros.

Espero que estas recomendaciones nos motiven y faciliten la toma de decisiones para iniciar, mantener o mejorar un plan de actividad física adoptado a nuestras necesidades y aptitudes.

Para comentarios o servicios profesionales

@albertoperoza

Email:albertoperoza60@gmail.com

PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Todos conocemos los beneficios sociales y para la salud integral de las actividades físicas, sin embargo muchos lo pensamos, planificamos pero no decidimos mantener un plan sistemático al respecto. En este articulo describiremos algunas recomendaciones generales que le ayudaran a informase y motivarse a iniciar y mantener un plan de actividad física general, entre las alternativas podemos seleccionar o combinar según el lugar, horarios, valor económico, gusto, sugerencia medica, aptitud, entre otros.

Las siguientes actividades:

-       Caminata.

-       Natación.

-       Bailes.

-       Trote.

-       Ciclismo.

-       Yoga.

-       Pilates.

-       Spinning.

Aquí estan algunas recomendaciones y técnicas para iniciar y mantener un plan de actividad física general.

-       Asesorarse con especialistas en entrenamiento físico, médicos, nutricionistas y documentarse.

-       Realizarnos test físicos y medidas antropomedicas de control.

-       Según los resultados de los test, edad, sexo, salud se debe diseñar un plan básico para iniciar que puede incluir 20 a 40 minutos de duración, ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo de 10 a 15 minutos, algunos ejercicios específicos para los abdominales, flexiones y extensiones de codos, flexibilidad, control de la respiración y relax.

-       Chequear la tensión arterial y el ritmo cardiaco antes y al terminar cada actividad.

-       Frecuencia semanal entre 3 a 5 días.

-       Mentalmente fortalecer la actitud positiva, voluntad, concentración, entusiasmo y disfrutar cada actividad.

-       Suficiente hidratación.

-       Usar vestimenta, zapatos, y medias cómodas.

-       Es necesario para iniciar un plan de actividad física, realizar exámenes clínicos, chequeo médico y test físicos, odontológicos, igualmente analizar los hábitos alimenticios y administración del tiempo.

-       Considerando estas recomendaciones solo  debemos tener la disposición y establecer como prioridad ejercitarnos para conservar la salud integral y de esta manera disfrutar  una mejor nuestra vida.

 En el próximo artículo describiremos los beneficios generales de la actividad física.
Para aportar, comentar  o compartir estos contenidos   @albertoperoza   , facebook ,
e mail ;albertoperoza60@gmail.com

 

Alberto Peroza.

 

Convertir los sueños en realidades

El ser humano debe mantenerse activo física, espiritual, mental y socialmente; o sea estar abierto al aprendizaje y crecimiento integral en beneficio propio y de la sociedad. El mundo actual lo exige, por lo tanto debemos estar informados, sensibilizados y preparados para decidir convertir los sueños en metas y luego en realidades. En este sentido los sueños al establecerles fecha, recursos y conocimientos se convierten en metas que luego al iniciarlos y sistemáticamente dar continuidad se transforman en emprendimientos o proyectos, por lo tanto deben cumplir con el proceso gerencial de planificación, organización, dirección, control y evaluación.

            Este proceso conlleva también a la cohesión que debe existir entre los pensamientos, conocimientos y plan de acción que podemos desglosar con diferentes enfoques o significados. En cuanto a los pensamientos no es más que la pasión, entusiasmo, carácter, actitud, compromiso y voluntad, aspectos determinantes para cualquier proyecto o emprendimiento. En cuanto a los conocimientos nos referimos al proceso para estructurar equipos de trabajo, documentación, estrategias y métodos, aspectos que darán garantía de calidad, sustentabilidad y vialidad. Y en lo que se refiere al plan de acción, su diseño incluye metas y lapsos a corto, mediano y largo plazo, presupuesto, recursos, responsables o líderes, variables que garantizan eficiencia, eficacia y vigencia en espacio y tiempo.

            Este proceso gerencial es aplicable para todos los proyectos o emprendimientos tales como proyecto de vida personal, tesis de grado, urbanismos, empresas, entre otros, de igual manera es necesario saber que dicho proceso esta sustentado por lo que se conoce como cultura organizacional entendiendo esta como el conjunto de pensamiento, costumbre, creencias, principios, valores, procedimientos y estructuras que forman un sistema propio de cada proyecto o emprendimiento, el cual es activado o dinamizado por las personas que lo integran. Esta activación debe ser sistemática, constante, responsable, oportuna y creativa con la finalidad de mantener la calidad y competitividad en su entorno social.

Alberto Peroza

Equipos de Alto Desempeño

Las organizaciones actuales  están integradas por personas que deben adaptarse constantemente a  los diversos cambios internos y externos; a las políticas gerenciales  y a los procesos complejos para poder mantenerse competitivos como organizaciones inteligentes. En este sentido trabajar en equipo, es una oportunidad y necesidad de producir de manera eficaz y oportuna para que los usurarios confíen en sus servicios o productos de calidad integral. Entendiéndose como equipos de alto desempeño “un grupo interactivo y con altas aptitudes de gente que usa las ideas y la motivación de todos los miembros del equipo, que comparte información para crear altos niveles de confianza y responsabilidad.” (Líderes del management p.22 año 2006).

Para considerarse un verdadero miembro de equipo en este nivel,  se debe  fortalecer y mantener actitudes individuales como motivación al logro, comunicación, equilibrio emocional, conocimientos, proactivos y colectivamente se puede hablar de equipos cohesionados cuando todos los integrantes demuestran sentido de complementación de fortalezas y debilidades entre ellos, unidos por una(s) tareas, objetivos, misión, proyectos y liderazgo.

Para los gerentes y líderes actuales es un reto formar equipos de alto desempeño en sus organizaciones, para lo cual deben propiciar la participación y la educación continua y así cambiar limitaciones por visión, enfocar acciones productivas compartir informaciones y responsabilidades. De esta manera fomentamos la cultura del trabajo en equipo con democracia, sinergia, autoridad respeto y compromiso entre sus integrantes, para que produzcan ideas y soluciones que faciliten la toma de decisiones, se reconozcan y valoren los esfuerzos colectivos.

Alberto Peroza

Gana la carrera en familia

Hace algunos años pude apreciar una experiencia que marcó mi vida por el significado familiar y deportivo que trae inmersa, fue cuando vi a un hombre y su hijo con discapacidad participando en el IRONMAN una de las competencias más exigentes para un atleta, me gustaría que pensarás la distancia que debes recorrer en un solo día y me dirás si el nombre de la competencia no encaja perfectamente, es para hombres de hierro, fortalecidos física y emocionalmente para poder superar 3,86 km nadando, 180 km en bicicleta y 42,2 km corriendo, el promedio de tiempo es 12 horas contínuas, ¿ Un gran reto no?, pero ahora imagínalo llevando el peso de una persona sobre ti; Dick Hoyt nadó y arrastró a su hijo Rick en una balsa, montó una bicicleta especial para poder llevarlo durante ese reto y finalizó la carrera después de correr llevando a su hijo en una silla de ruedas y después de largas horas de carrera pudo terminar y llevar a su hijo (quien tenía condiciones especiales) a la meta; no cruzó la meta en primer lugar pero gano el primer lugar en el corazón de su hijo y de otras personas como yo que admiramos tanta entrega de un padre hacia un hijo.

Hasta junio del 2005, el Equipo Hoyt participó en un total de 911 eventos, incluyendo 206 Triatlones, 6 competiciones Ironman, 20 Duatlones, 64 Maratones, 24 Maratones de Boston consecutivos. Ellos además en 1992 montaron bicicleta durante 3,735 millas que les tomo 45 días. Ellos consideraron las bondades del deporte, que hace de nuestra vida una experiencia satisfactoria y que nos prepara para superar esfuerzos y enfermedades; asimismo es la familia, la cual es el núcleo donde se constituye la formación de la personalidad de sus miembros, es el pilar sobre el cual se fundamenta el desarrollo psicológico, social y físico. Es el asiento del legado emocional, nutrido en un ambiente de aceptación, seguridad, estabilidad emocional y amor.

La práctica deportiva en familia permite compartir momentos de superación personal y también afrontar situaciones incómodas, reforzando los lazos entre padres, hijos y hermanos. Pudieras tomar en cuenta algunos tips para que disfrutes de tu familia en todas las áreas, enfócate en mantener una comunicación adecuada, estableciendo límites claros, dando espacio para expresión de emociones, respetando la opinión de cada miembro, porque de eso se trata el amor y debemos manifestarlo, tomar en cuenta esto es ayudar a resolver los conflictos.

Algunas actividades que pueden elegir en familia para vivir una experiencia que desearías repetir pueden ser: el excursionismo: disfrutar un paisaje, hacer un poco de ejercicio y compartir una comida te permite compartir suave y placenteramente. Incluso los imprevistos, como la lluvia no esperada, ayudan a buscar soluciones en grupo y a colaborar para superar la situación.También puedes incluir un día de piscina, esta es muy buena porque los niños gastan parte de su energía (parte, porque son incansables) y adquieren autonomía en el vestido y el desvestido, el uso de la ducha y la preparación de su bolso.

Además el Ciclismo en el parque, calles, avenidas o si deseas un poco más extremo y retante puede ser en la montaña incluyéndolo como una variante del excursionismo, lo podrás disfrutar si hay desniveles y te ofrece más motivación en la ruta y permite desarrollar la autonomía y capacidad para superar obstáculos. Éstas son algunas opciones; incluir deportes colectivos como baloncesto, fútbol, voleibol, kickingbol, te ayudan a mejorar la comunicación, clarificar los objetivos y compartir metas en común.

Permítete experimentarlo, vive el reto, conviértete en un IRONMAN con tus hijos e inclúyelos, involúcralos, sácale provecho al deporte, has tu equipo y gana la carrera en familia, porque debes ir más allá, esta vida es más que deporte!

José Giménez

TWITTER: @segimenezm

Construye un equipo exitoso

La familia es un sistema abierto que interactúa de manera permanente con todos los subsistemas que conforman la sociedad y de los cuales se retroalimenta; se considera que la influencia de la familia permite emprender y ejecutar las acciones del sujeto y que estas pueden repercutir de forma positiva o negativa sobre el funcionamiento cognitivo, el estado de ánimo y/o el comportamiento de sus miembros. Una influencia familiar adecuada podría convertirse en motivación, seguridad, vigor, persistencia; una inadecuada podría transformarse en dificultades en la concentración de la atención, estados emocionales negativos, dificultades en las relaciones interpersonales, disminución de la motivación por el entrenamiento, alteraciones en la autoestima, sensibilidad a fracasos, barreras y psicológicas, problemas disciplinarios y deserción, entre otros.

Es por ello, que las actividades en familia son un ambiente de formación que pueden construir los padres para la orientación de sus hijos, entre éstas podemos encontrar el deporte en familia el cual brindará la oportunidad de comunicación entre padres e hijos y ver su valor agregado. Además, se debe resaltar que dado que los niños pasan la mayor parte de su tiempo en el colegio, los padres deben interesarse en conocer los deportes y las actividades físicas que sus hijos realizan en él y lo más importante es conocer los objetivos que se persiguen con dichas actividades y a las personas responsables de impartirlas.

En muchos casos, los padres también disfrutan haciendo deporte con sus hijos. En este caso su responsabilidad es más placentera y por sobretodo más trascendente, puesto que el buen ejemplo ante los niños cobra singular importancia. Si los padres gustan del deporte tienen grandes oportunidades de comunicación y amistad con los hijos, los cuales les servirán para enseñarle a enjuiciar críticamente las cosas, a enseñarle, sin necesidad de lecciones magistrales; a valorar el mérito del entrenamiento diario; la necesidad de privaciones para mantenerse en forma y la gran satisfacción que logra triunfando gracias a esos sacrificios. Es también una excelente excusa para acompañarlo, educarlo, enseñarle nuevos recorridos, y compartir el momento que muchas veces en la rutina diaria, olvidamos. Con los horarios laborales y de estudios, pocas veces compartimos con ellos un día juntos, por lo tanto no solamente es conveniente hacerlo de esta forma, sino que también contribuirá a la unión familiar y al esparcimiento de los niños, ayudando también a que tengan buena salud física.

Es importante tomar en cuenta que los padres que facilitan el deporte de sus hijos les ayudan a llevar una vida más sana, a fomentar la amistad, a trabajar en equipo, a emplear sanamente el tiempo libre, a descansar y a cuidar de su salud. Y, además, les enseñan con su ejemplo, cómo mantener unida a la familia y cómo convivir y gozar alegremente con los hijos.

Asimismo, es importante que la familia realice actividades en conjunto para poder acceder a nuevas experiencias, para renovar el aire de su hogar al volver de un fin de semana compartido por todos, para llenar de energía las relaciones y los vínculos familiares y para poder reforzar el vínculo familiar que se enriquece entre todos, no solamente con la convivencia sino con todas las experiencias vividas, todo esto te llevará a una vida más plena, alegre, divertida, con un ambiente familiar armónico y por sobretodas las cosas estarás influyendo positivamente en la vida de tus hijos, hoy es el mejor día para comenzar, sácale el valor agregado al deporte, porque la vida es “Más que deportes”.

José Giménez

TWITTER: @segimenezm

Proyecto de Vida 2013

Con el inicio del 2013 es propicia la ocasión para pensar, diseñar y tener la voluntad para mejorar o cambiar hábitos, definir nuevos retos y aprovechar las oportunidades, en este sentido podemos asesorarnos, documentarnos, animarnos a indagar técnicas, métodos como la gerencia estratégica, entendiendo esta como el proceso mediante las organizaciones y/o personas definen su visión y estrategias para alcanzarlas basada en las fortalezas y debilidades. Considerando esta definición cada persona debe diseñar su proyecto de vida a largo plazo luego de analizar su situación actual, disposición, factores internos y externos que estén influyendo en su gestión de vida.

Algunos lineamientos generales para diseñar y visualizar el proyecto, plan de acción o propósitos de vida para este año 2013: es necesario determinar lo que queremos, donde estamos, donde queremos llegar y como vamos a lograr las metas establecidas. Seguidamente diseñar las estrategias a cumplir para sistemáticamente ir avanzando en nuestros propósitos de vida. Estas metas deben estar descritas por áreas, sin embargo estas deben estar cohesionadas, entre las áreas podemos considerar salud, financiera, espiritual, académica, recreativa y social las cuales al entrelazaras forman lo que conocemos como sistema integrado en busca de nuestro bienestar de vida y en congruencia con la familia, organización y entorno social.  

Luego de diseñado nuestro proyecto de vida es necesario entender que para poder lograr estas metas debemos mantener la constancia, pasión, determinación, deseos, acciones y compromiso con nosotros mismos para ir venciendo obstáculos, miedos, imprevistos que pueden presentarse en cualquier proceso gerencial y lo mas importante accionar en forma oportuna, igualmente un cambio de pensamientos limitantes para lo cual podemos  apoyarnos con estrategias como lecturas, coaching, auto-reflexiones, u otras técnicas recomendadas para el desarrollo personal, las cuales fortalecerán la confianza, motivación, actitud y acciones para lograr las metas propuestas con energía y entusiasmo para así mantener, compartir y disfrutar con nuestra gente los éxitos alcanzados.

“Decretemos nuestro feliz año 2013”  

ALBERTO PEROZA