BENEFICIOS INTEGRALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

En el artículo anterior se describió la importancia de la actividad física en forma sistemática, continua, asesorada y con entusiasmo para sí poder lograr beneficios en la salud que influirán en nuestra productividad y bienestar integral.

Está demostrado científicamente que a través de la actividad física, se pueden lograr múltiples beneficios en cuanto a prevención, tratamientos y mejoras de diversas enfermedades, dichos beneficios se pueden clasificar en mentales o psíquicos, biológicos, físicos y sociales.

Entre los beneficios mentales o psíquicos tenemos entre otros control de la ansiedad, estrés, respiración, concentración, depresión, confianza personal, hábitos de conducta, sexualidad, apoyo a tratamientos de desequilibrios mentales, liberación de endorfinas.

   En cuanto a los beneficios biológicos podemos mencionar fortalecer el sistema musculo esquelético, inmunológico, mejora la circulación y organización, controles metabólicos, ritmo cardiaco, tensión arterial entre otros.

En lo referente a beneficios físicos tenemos: mejora la agilidad, flexibilidad, resistencias aeróbica y anaeróbica, coordinación psicomotora, fuerza y resistencia muscular, rehabilitación en lesiones o deficiencias musculares o anatómicas.

Entre los beneficios sociales la actividad física conjuntamente con el deporte, la recreación y educación física son de gran utilidad para fortalecer grupos familiares, amistades y laborales, fomentar valores y ética, trabajo en equipo, sentido de pertenencia, hábitos de conducta, comunicación, entre otros.

Es así como se hace necesario entender y sensibilizarnos para desarrollar un plan de actividad física, deporte y recreación se deben cumplir algunas condiciones como fortalecer la actitud, voluntad y la asesoría de especialistas en entrenamiento físico, nutricionistas, médicos, fisiatras entre otros.

Espero que estas recomendaciones nos motiven y faciliten la toma de decisiones para iniciar, mantener o mejorar un plan de actividad física adoptado a nuestras necesidades y aptitudes.

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@albertoperoza

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PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Todos conocemos los beneficios sociales y para la salud integral de las actividades físicas, sin embargo muchos lo pensamos, planificamos pero no decidimos mantener un plan sistemático al respecto. En este articulo describiremos algunas recomendaciones generales que le ayudaran a informase y motivarse a iniciar y mantener un plan de actividad física general, entre las alternativas podemos seleccionar o combinar según el lugar, horarios, valor económico, gusto, sugerencia medica, aptitud, entre otros.

Las siguientes actividades:

-       Caminata.

-       Natación.

-       Bailes.

-       Trote.

-       Ciclismo.

-       Yoga.

-       Pilates.

-       Spinning.

Aquí estan algunas recomendaciones y técnicas para iniciar y mantener un plan de actividad física general.

-       Asesorarse con especialistas en entrenamiento físico, médicos, nutricionistas y documentarse.

-       Realizarnos test físicos y medidas antropomedicas de control.

-       Según los resultados de los test, edad, sexo, salud se debe diseñar un plan básico para iniciar que puede incluir 20 a 40 minutos de duración, ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo de 10 a 15 minutos, algunos ejercicios específicos para los abdominales, flexiones y extensiones de codos, flexibilidad, control de la respiración y relax.

-       Chequear la tensión arterial y el ritmo cardiaco antes y al terminar cada actividad.

-       Frecuencia semanal entre 3 a 5 días.

-       Mentalmente fortalecer la actitud positiva, voluntad, concentración, entusiasmo y disfrutar cada actividad.

-       Suficiente hidratación.

-       Usar vestimenta, zapatos, y medias cómodas.

-       Es necesario para iniciar un plan de actividad física, realizar exámenes clínicos, chequeo médico y test físicos, odontológicos, igualmente analizar los hábitos alimenticios y administración del tiempo.

-       Considerando estas recomendaciones solo  debemos tener la disposición y establecer como prioridad ejercitarnos para conservar la salud integral y de esta manera disfrutar  una mejor nuestra vida.

 En el próximo artículo describiremos los beneficios generales de la actividad física.
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Alberto Peroza.